Что такое стресс и как с ним жить > Стресс и личные отношения > Физический стресс
Физический стресс
По крайней мере, физический стресс проявляется более открыто. Взгляните на этот список:
ежедневная диета;
не обязательно долгий, но полноценный сон;
становление таких привычек в укладе жизни, как получение удовольствия от всех форм человеческого общения;
умеренность в таких вопросах, как потребление спиртных напитков;
баланс в стиле жизни - вы не должны быть трудоголиком или чрезмерно много думать о сексе и развлечениях.
Если ваша диета недостаточна, можете обратиться к терапевту или диетологу или просто купите книги о питании. Три-пять раз в неделю следует заниматься разумно выбранными физическими упражнениями. Из форм физических упражнений я обычно рекомендую своим "стрессовым" пациентам две - ходьбу и плавание. Обе они наименее обременительны, ими можно заниматься прямо у себя дома, и, что самое главное, - они оказывают такое же терапевтическое воздействие на мозг, как и на тело, и при этом они недороги!
Как только достигнут определенный уровень физической формы, можно начать заниматься по более напряженным программам, например, бегать трусцой или заниматься аэробикой. Очень важно плавное начало занятий физическими упражнениями. Перенапряжение само по себе сведет на нет ваши усилия по борьбе со стрессом!
Следующий фактор - полноценный сон. Здесь важно, чтобы вы всегда обходились без успокоительного и снотворного. Наиболее часто бессонница возникает как прямой результат душевного беспокойства, а оно, в свою очередь, возникает на Почке - вы уже догадались? - стресса. Избавьтесь от стресса, и вам больше не придется лежать по ночам, уставившись в потолок и волноваться о Предстоящих делах следующего дня или о неудачах прошедшего. Вы достаточно расслабитесь и поймёте, что всё будет хорошо, что беспокойство - самая большая глупость, вызывающая полное саморазрушение. Вам не захочется волноваться и, более того, вы не позволите беспокойству войти в свой рассудок, когда пытаетесь сделать для себя что-то прекрасное. И вот вы погружаетесь в покой, в естественный, нормальный сон - один из наших величайших даров.
Еще быстрее действуют такие старые добрые средства, как стакан тёплого молока или легкая разминка перед сном. А некоторые люди считают, что ничто так не помогает уснуть, как перед этим заняться любовью. Какой бы метод вы ни выбрали, тем не менее всегда может настать момент, когда в комнате темно, ваш партнёр спит, а к вам сон не идёт. И здесь самое время расслабиться, а не напрягаться. Очистите своё сознание от всего. Когда научитесь это делать, ваши веки будут тяжелеть, вы подтянете на себя одеяло, и природа возьмёт своё. Сон всегда обманывает нас именно тогда, когда он очень нужен. И ожидание бессонницы - это практически полная гарантия провести ночь, не сомкнув глаз.
Когда вам приходится спать всего по паре часов за ночь, вы будете просыпаться с чувством усталости, если сон сумбурный или его отягощали сновидения. Кроме того, сам стресс дает со стояние постоянной усталости - неважно, спин вы как следует или нет.
Разумно проявлять умеренность в употреблении алкоголя, курении, сексе, общении, еде и в мышлениях об этих вещах. Можете не рассчитывать, что ваши рассудок и тело будут здоровы и будут функционировать нормально, если вы перегружаете их наркотическими или химическими веществами и сжигаете перенапряжением. Никто не говорит, что нужно бросить привычки, которые доставляют удовольствие. На самом деле именно это могло бы вызвать у вас самый сильный стресс из всех возможных! Здесь ключевое условие - равновесие. Ежедневно спрашивайте себя: "Не слишком ли я увлекаюсь какими-то привычками? Может быть, некоторые из них нужно ограничить или заняться чем-то новым, чему уделяю недостаточно много внимания или не уделяю внимания вообще?"
В вопросе баланса хорошо себя проверить: попытайтесь почувствовать себя удовлетворенными. Каждые двадцать четыре часа вам необходимо чувствовать удовлетворение в четырёх сферах жизни: эмоциональной, умственной, духовной и физической. Задавая себе вопросы, вы позаботитесь хотя бы об уравновешенности своего мышления.
|
|
|